اسکات جامپ به جلو و بازگشت عقب عقب

✔نحوه ی اجرا: بایستید. پاها را به عرض شانه باز کرده، و زانوها را کمی خم نمایید. دو دست را به سمت عقب تاب دهید و کمی بیشتر خم شوید. سپس دست‌هایتان را به طرف جلو تاب دهید و با دو پا تا جایی که می‌توانید جلو بپرید. به‌آرامی روی پنجه هر دو پا فرود بیایید. حالا، با تمام سرعت ممکن، به طرف عقب و جایی که شروع کرده‌اید قدم بردارید، سپس دوباره حرکت را تکرار کنید